凯格尔运动又叫yin道瑜伽,是由凯格尔博士在治疗尿失禁的过程中发明的,主要训练PC肌。产前产后女性通过这项运动,可以有效预防老年尿失禁,增强性爱体验,有助分娩和高潮。在欧美,妇产医生几乎会向所有产妇推荐做这项运动。尤其对于产后的女性来说,通过凯格尔运动来协助盆底恢复,对日后的生殖健康和“性”福指数大有裨益。
凯格尔运动的具体锻炼方法是:坐立、依靠或者平躺都可以,找到突然憋住小便时使用的那块肌肉就是PC肌。按正常情况呼吸,收缩PC肌。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。10个一组,开始时一天2-3组即可,反复多次练习。该运动一旦学会,就可以随时随地进行练习。坚持一个月,会感受到自己的进步。
针对yin道干涩的情况,妇产医生则建议在进行性生活时,可使用润滑剂进行辅助。对于生完孩子处于哺乳期的新妈妈们,由于她们的雌激素水平低下,分泌物少,很容易出现yin道干涩,在进行性行为时尤其需要注意动作轻柔,节奏放慢,多用一些水溶性温和润滑剂,建议使用魅动凯格尔大师,手机远程只能产后训练缩yin球,适合产后哺乳期的新妈妈们使用,远离yin道干涩所导致的性交痛的困扰。
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