网友提问：生完宝宝后，第一个痛苦就是和老公过性生活时，发现过去的“性”趣荡然无存。刚开始时，他还安慰我，说可能是因为刚生完宝宝的问题，慢慢来。但现在都恢复一段时间了，还是老样子，老公在性爱中感受不到紧握的快感，这样下去会不会导致性生活不和谐啊？

　　专家解答：阴道松弛让新妈妈肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。遇到这类问题的夫妇都在沉默中忍受煎熬，而这只能使问题恶化。有些女性老是担心自己的问题而拒绝过性生活，其实性是一种“关系”，是两个人的事，通过夫妇之间的良好沟通和配合，才能携手解决好问题。

　　阴道本身有自我修复功能，同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，使阴道紧实，使阴道恢复以往的那种“紧握”能力的。

　　1、收缩耻骨尾骨肌

　　提升阴道收缩力，此运动在自然分娩2周后才能进行。仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

　　2、收肛提气

　　这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

　　3、中断排尿

　　提高阴道周围肌肉的张力。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。

　　4、缩阴球

　　想要恢复紧致，我们还可以使用杜蕾斯K焕觉私密紧致哑铃。长期坚持训练，可让盆底肌得到锻炼，肌力逐渐提升，由此提高阴道紧张度、提升性生活 质量。

　　将紧致哑铃放入阴道后，人直立状态下，由于重力作用，哑铃有坠落的趋势。只有通过正确收缩盆底肌，才能让哑铃保持在阴道内。同时，哑铃内有弹性极强的小球。在运动过程中，小球会撞击哑铃内壁，激发盆底肌。

　　女性盆底肌训练球（内含2只）,尺寸专为亚洲女性设计，尤其适合产后妈妈及有性经验女性。

　　5、注意事项

　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，如果影响到性生活时，最好去医院咨询专家来帮助解决问题。

　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力。同时，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复，这样可以帮助阴道弹性回归紧致，对性生活 有所帮助。

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