许多男性觉得自己的性爱能力一般或者勃起后阴茎短小，为此深深的自卑。其实大可不必如此，合理的锻炼和科学的膳食结构可以改善你的性爱能力。就如同那些健美男性的肌肉，都是通过锻炼得到的，不是凭空得到的。今天就让小编为各位男性同胞提供一套完整的性器官锻炼方法。

　　手指压阴茎

　　用手指在阴茎上按压，可以增强阴茎上神经和血管的活性。方法是反复用手指抓捏阴茎。这就如同人在严寒时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起 阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

　　揉搓腹股沟

　　腹股沟于阴茎根部两侧，身体的血液要通过此地向我们的睾丸供血，来生产精子。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　2分钟抚阴囊

　　抚慰阴囊，让阴囊得到放松，阴囊中的血液可以加速流动。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶然为之更具成效。

　　先冷后热沐浴

　　在生活中我们总是被告诫不能洗冷水澡，会伤害身体。殊不知来一个冷热水交替沐浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，可以在浴缸中来个泡泡浴，能够极好的的放松身心。

　　闭目幻想神女

　　男人的性幻想会刺激雄性激素，而雄性激素是男性性能力的关键因素。想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”;的女人同房甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　　练习性爱肌肉

　　阴茎根部是男性性交肌肉，这些肌肉需要特定方法寻找。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供给量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性可用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。找到这些肌肉后，可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般天天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到天天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交 的帮助。

　　补充金属锌

　　除了上述锻炼方法，营养也要更上。男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人天天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

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