冬天天气寒冷，在冬季活动是少不了的运动，运动不仅能使人体热量增加，促进血液循环，还能益肾健身。在冬天，每天晚上用温水泡脚既可促进血液循环又能够增加身体热量，强身健体，益肾延寿。
黑色食物向来对补肾都有很好的功效，在冬季，多吃黑豆、黑木耳、黑芝麻都是不错的选择。
枸杞含有人体必需的各种营养成分。它主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。枸杞还可以早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。
由于冬季太过寒冷，因此，多吃一些含热量很高的食物。比如狗肉，羊肉，牛肉，鸡肉，兔肉等，还可以吃动物肾脏，起到以形补形的作用。
栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”。栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少皆宜。脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。栗子炖鸡，更适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效。
